蹲式拉筋的感受,蹲位拉筋视频

女人天天拉筋有什么好处

1、低头拉筋 如果是觉得肩胛骨的地方很紧绷、酸胀，则可以考虑低头拉筋的方式。低头，举起酸痛的那只手压住后脑勺，轻轻往下。 如果左手酸痛，头可以微微往右侧偏，右手酸痛则往左侧偏。 感觉肩胛骨肌肉有拉伸到，维持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能会让肌肉过度拉伸。

2、中餐少油腻，以减肥餐替代。去掉油腻的、垃圾的食品，可以试试凉拌黄瓜、骨头冬瓜等利于减肥减肪的东西。跑步、做瑜伽。跑步的话，成效不大，需要大量出汗，一定要跑步出汗才会有效果，做瑜伽是放松身心，随便拉拉筋就好，防止形成肌肉。

3、当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。

4、儿童骨骼发育的特点是先长长后长粗。压腿能够增加关节韧带、肌肉和肌腱的延展性，减轻对骨骼的挤压，从而为骨骼提供更充足的生长空间，有利于身高的增长。 虽然练武术和体操的儿童天天压腿，柔韧性很好，但这并不意味着他们长不高。

5、拉韧带前要热身，不染容易拉伤。拉轫带时悠着点，别太用劲，自己要尽力，两腿放松，靠手撑地。如果天天练的话，3个星期就可以了。石子坚石警官40多岁才开始学跆拳道是靠着毅力把韧带问题解决的，相信你一定能做到。